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Découvrez nos conseils et exercices pour renforcer votre zone lombaire, une partie stratégique à muscler en prévention, et pour gagner en puissance. Il existe plusieurs sortes d’appareils de musculation pour muscler : Vous avez le banc à lombaires horizontal, les postes à hyper extension et les bancs inclinés spécifiquement conçu pour. Nous parlerons donc ici d’un type de banc à 45 degrés pour réaliser l’extension lombaire au banc. Du squat au soulevé de terre, bénéficier des muscles lombaires puissants rend les exercices efficaces. Aussi, il faut savoir renforcer les muscles du dos par des exercices adéquats sans les blesser. Muscler le dos et les lombaires permet d'avoir un dos plus solide et stable dans le temps, et bien sûr d'avoir moins de sciatiques et de douleurs au dos. Les lombaires sont un ensemble de muscles situés au niveau du bas du dos. Avec les abdominaux, ils ont une importance capitale dans le maintien de la colonne vertébrale. Bien muscler les lombaires permet dans la plupart des cas de prévenir, et souvent même de guérir le mal de dos. L’utilisation d’une ceinture de musculation permet d’éviter les blessures graves au bas du dos. Placez vos mains derrière le bas de votre dos, au niveau de la lordose lombaire (cambrure du dos). Décollez légèrement la tête et les épaules du sol pendant 7 à 8 secondes, en contractant les abdos. Reposez puis recommencez 5 à 10 fois, avant de changer la position des jambes. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. La plupart des douleurs lombaires sont dues à : une mauvaise posture au quotidien ; un manque de tonus au niveau de la ceinture abdominale et par conséquent des lombaires ; une sédentarité ; un surpoids ; une grossesse. Le manque de renforcement au niveau des abdominaux impacte la région lombaire. Une séance régulière de musculation du dos sur un appareil pour lombaires est une bonne habitude à prendre pour s’éviter des douleurs de dos en vieillissant. Que vous soyez habitué à faire de la musculation chez vous ou pas, ce matériel est un beau cadeau à se faire à soi même pour protéger sa santé. C’est un exercice phare en musculation. D’une part il permet de renforcer et tonifier toute la sangle abdominale et d’autre part il va muscler vos lombaires. Matériel : Rien, ou un tapis de sol. Exécution : Allongez-vous face au sol, le corps bien droit, en appui sur les avant-bras et les orteils. Ces muscles s'attachent sur la colonne vertébrale pour leur partie supérieure et pour leur partie inférieure sur le sacrum et l'iliaque. Resnick SM, Matsumoto AM, Stephens-Shields AJ et al: Testosterone treatment and cognitive function in older men with low testosterone and age-associated memory impairment. JAMA 2017; 317: 717. 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