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Der optimale Zeitpunkt ist am Ende des gesamten Rückentrainings. ) Variante 2: Wählen Sie einzelne Übungen aus und intensivieren Sie die Haltedauer. Wiederholen Sie auch diese Übungsequnzen dreimal. Um Ihre Muskulatur langfristig zu stärken, sollten Sie die Übungen zwei- bis dreimal die Woche durchführen. Kraftübungen für Muskelaufbau und einen starken und trainierten Rücken Oberer Rücken Übung ohne Geräte Nr. 1- Klimmzüge Klimmzüge gehören zu meinen Lieblings Rückenschule Übungen für das Rückentraining ohne Geräte und das nicht ohne Grund. Wie schon gesagt, solltest Du Deinen Muskelaufbau nicht ausschließlich auf das Rückentraining konzentrieren. Im Körper arbeiten alle Strukturen auf die ein oder andere Art und Weise zusammen. Deshalb ist ein Ganzkörpertraining auch so wichtig. Für das Rückentraining selbst, solltest Du ein paar Regeln beachten:. Wir zeigen dir hier nicht nur Übungen fürs Rückentraining ohne Geräte sondern einen Mix aus Rücken, Bauch, und Po Übungen. 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